białko dziennie

Wiek 16 lat, 67 kg wagi do oceny pozdrowienia serdeczne Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie) Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie) Tłuszcze - 1,2g [...]

[...] 60km, czyli w obie strony 4000kcal, łącznie z zapotrzebowaniem dziennym jakie mam daje to 6500kcal. Myślę o diecie w te dni oscylującej w granicach 5000kcal, z czego białko to będzie 250g (czy celować w więcej dla zachowania masy mięśniowej?), tłuszcze i węgle - czy 110g tłuszczu i 750g węgli czy raczej celować w kierunku zmniejszenia [...]

Słowem wstepu: Witam wszystkich - a przede wszystkim witam każdego z uczestnikow tej zabawy. Temat jest to wynik naboru: http://www.sfd.pl/Nabór_%2F_RYWALIZACJA_Pasibrzuchow__Podsumowanie_str.28_!!_-t549272.html Zebralo się 10 chlopakow (niestety nie ma zadnej ‘rodzynki’) - którzy maja problemy z bebzonem jedni wieksze drudzy mniejsze ale [...]

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

[...] połowę po). Przed spożyciem wymieszać 1 porcję produktu (140 g) z 500 ml wody. Informacje alergiczne Wytworzono z mleka. Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Produkt zawiera substancje mogące wpływać na działanie leków. Beta-alanina może powodować tymczasowe uczucie mrowienia skóry. Nie [...]

[...] rodzynki będę przyjmować +/- 10g w tą czy w tamtą Surówkę będę brać taką jaka jest dla innych do obiadu Pierś z kurczaka jedynie 50g ze względu, że i tak zapotrzebowanie na białko przekraczam, a pieniędzy się trochę zaoszczędzi na inne produkty Woda max 3 litry dziennie, jak jest dzień z FBW to w tym 1-1,5 litra na siłowni PS: W tym blogu będę [...]

[...] polimer glukozy 17000 mg Monohydrat glukozy 15000 mg Frakcje ß-laktoglobuliny 10000 mg Jabłczan kreatyny 4000 mg - w tym kreatyna 3000 mg Hydrolizowane białko kolagenowe 1500 mg Winian L-Karnityny 1470 mg - w tym L-Karnityna 1000 mg Inozyna 1000 mg Ryboza 1000 mg Garciania-Cambogia proszek 1000 mg Ekstrakt z [...]

[...] również owoc, np banan czy nektarynka czy cos co bedzie pod ręką. Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 100 kg Twój wzrost wynosi 184 cm Odżywianie - podsumowanie: - białko 282,97 g - tłuszcz 337,70 g - węglowodany 272,43 g - kalorie 4977,85 kcal Udział procentowy - białko 2,82 g/kg - tłuszcz 3,37g/kg - węglowodany 2,72 g/kg - kalorie [...]

[...] po treningu biegowym czy siłowym – napędza i uzasadnia sprzedaż węglowodanów w proszku (carbo, vitargo, vextrago), żelu (np. carborade, isostar) lub odżywek węglowodanowo-białkowych (gainer, bulk). Równie często spotyka się zalecenia dotyczące dostarczania różnych form aminokwasów - mieszanek (EAA, BCAA) jak i pojedynczych (np. glutamina). Co [...]

Dieta bogatobiałkowa Dieta bogatobiałkowa - dieta wysokobiałkowa, która polega na dostarczaniu organizmowi dużych ilości białka - materiału budulcowego. Jest zalecana sportowcom uprawiającym sporty siłowe i osobom chcącym zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Charakterystyka diety Uważa się, że dieta obfita w białko, a uboga w [...]

[...] przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu - w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie" ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś) - przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w [...]

[...] też stały zmieniam tylko źródło węgli na ryż, kasze, do tego najczęsciej ogórki kiszone, sałatka z buraków (domowa) lub kapusta kiszona, 3 trudno nazwać posiłkiem - dobijam białko. Oprócz tego w ciagu tygodnia wpada zawsze makrela wędzona, czasem jakaś inna ryba morska zamiast kurczaka, zdarza mi się dobić pulę kostką gorzkiej czekolady, [...]

[...] w pełni wykorzystać jego działanie należy stosować minimum 4,5 litra płynów dziennie. Należy jednak unikać łączenia NitroBolonu w jednej porcji z produktami zawierającymi białko ( minimalny odstęp między porcjami to 30 min.). Jak długo można stosować NitroBolon? Preparat najlepiej stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić [...]

[...] w pełni wykorzystać jego działanie należy stosować minimum 4,5 litra płynów dziennie. Należy jednak unikać łączenia NitroBolonu w jednej porcji z produktami zawierającymi białko ( minimalny odstęp między porcjami to 30 min.). Jak długo można stosować NitroBolon? Preparat najlepiej stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić [...]

[...] będą czytać te dywagacje i wyciągać pozytywne wnioski. Pozdrawiam Was Wszystkich -poniżej przykładowy dziennik żywienia no i dalej KREW POT I ŁZY 19.08 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Twaróg chudy Mlekovita 240,0 g 223,0 48,0 g 7,2 g 0,2 g Banan 400,0 g 377,2 4,0 g 87,6 g 1,2 g Naleśniki - Swojska Chata 100,0 g [...]

[...] po treningu urządzam sobie marszo-bieg. posiłki mam: - jeśli trenuję o 17: o 7,9, 11;30, 14;30, 19 - jeśli trenuję o 20: 7, 10;30, 13;30, 17, 21;30(o tak poźnej porze tylko białko + jakieś węgle w postaci owoca) dziennie zjadam jakieś niecałe 3000 kcal, co i tak stanowi deficyt przy 3600 kcal zapotrzebowania. W diecie mam mało węglowodanów - [...]

[...] albumin we krwi powoduje przechodzenie wody z krwiobiegu do tkanek i powstawanie obrzęków h)wykorzystanie własności buforowych białek i)np. transferyna przenosi żelazo, a białko wiążące retinol - witaminę A j)białko światłoczułe (opsyna) przenosi bodźce świetlne do zakończeń układu nerwowego Przed kilkudziesięciu laty panował pogląd (Janney, [...]

[...] jeżeli zaspokajane są jego podstawowe potrzeby żywieniowe. Przy ubogokalorycznej diecie nie jesteśmy w stanie zaspokoić zapotrzebowania na witaminy, składniki mineralne, białko czy niezbędne kwasy tłuszczowe. W efekcie dochodzi do spowolnienia tempa przemiany materii, niszczenia energochłonnej tkanki mięśniowej oraz magazynowania rezerw [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

Cel: znalezienie skutecznej metody redukcji BF. Podstawowy problem: wszelkie metody redukcyjne bardzo slabo na mnie dzialaja; mimo ogromnego nakladu treningu i bardzo konsekwentnej diety utrzymuje wysoki BF (ciagle ponad 25%). Problemy skladowe: wprowadzanie nowych elementow (obnizanie kalorycznosci, zwiekszanie wysilku, nowe spalacze itp.) daje [...]